Comment bien dormir ?
Article publié le 18/12/2013 | mis à jour le 25/10/2023 bien-être
Le sommeil a des conséquences sur la santé de la même manière que l'alimentation, le rythme et l'hygiène de vie en ont sur la qualité du coucher. Toutefois, quelques principes et méthodes naturelles sont à appliquer pour mieux dormir.
Si la qualité du sommeil influe sur la santé et l'humeur, une perturbation de celui-ci peut être révélateur d'une mauvaise hygiène de vie. Aussi, il est conseillé d'observer son alimentation et ses habitudes quotidiennes avant de passer à la médication. Un repas trop riche, un café pris après 16 heures ou un footing trop tardif sont souvent des freins à un bon endormissement. De même, la luminosité des écrans, une chambre trop chaude et un corps pas assez frais ralentissent le processus naturel pour s'endormir. En effet, la chaleur corporelle nécessite d'être quelques peu baissée pour pouvoir s'assoupir.
- Dormir dans une chambre fraîche (pas plus de 19°).
- Éviter les activités sportives après 18 heures.
- Prendre une douche fraîche.
- Garder les pieds au chaud avec une bouillotte ou des chaussettes.
Conseils pour bien dormir
La pharmacienne Véronique Mounier donne ses conseils pour mieux dormir et préparer sa nuit.
- Adopter des horaires de sommeil réguliers.
- Éviter les réveils brutaux.
- Faire du sport.
- Éviter les excitants après 15 heures.
- Dîner léger deux heures avant de se coucher.
- Suivre les signes annonciateurs (bâillements, paupières lourdes...).
Des conseils pour bien dormir par iTélé
Auteur du livre « Se réconcilier avec le sommeil », Michèle Freud répond à certaines interrogations sur le sommeil. Ainsi, elle apporte des solutions pour gérer son stress, le changement d'heure ou pour se préparation au coucher.
- Après le changement d'heure, garder un rythme de repas et de coucher régulier, sans se bloquer sur les anciens horaires.
- Proposer une sieste supplémentaire aux enfants pour qu'ils retrouvent leur rythme.
- Respecter le rituel du coucher.
- Eviter les excitants après 16 heures, les activités physiques intenses.
- Décompresser avant d'aller se coucher (faire le calme, laisser ses pensées de côté...).
- Ne pas amener du travail, un ordinateur ou des appareils magnétiques dans la chambre à coucher.
- Faire quelques exercices de respiration.
6 conseils pour bien dormir et retrouver le sommeil naturellement par Naturacoach
Avant de donner toutes les astuces pour bien préparer son coucher et pour bien dormir, les causes et les conséquences d'un manque de sommeil sont expliquées dans cette vidéo.
- Éviter les excitants et l'alcool le soir.
- Prendre une cuillère à café de purée d'amandes avant le coucher, en cas de fringales nocturnes.
- Faire du sport plutôt le matin ou le midi.
- Baisser la température de la pièce, au moins une heure avant d'aller se coucher.
- Prendre une douche froide ou fraîche avant le coucher.
- Éviter au maximum les écrans le soir (surtout ceux avec de la lumière bleue), au moins une heure avant le coucher. Le cas échéant, le logiciel F.Lux peut être installé sur les ordinateurs pour réduire la luminosité des écrans.
- Dormir dans une pièce noire, sans allumer de lumière vive pendant la nuit.
- Pour les personnes de plus de 50 ans ou souffrant de décalages horaires, de la mélatonine peut être prise en complément.
- Essayer la phytothérapie en utilisant principalement la valériane, le passiflore et le pavot de Californie.
- Réduire les carences en magnésium.
« Santé Bien-être : bien dormir grâce aux huiles essentielles » par MinuteFacileSanté
Une spécialiste en aromathérapie bio conseille sur les huiles essentielles à utiliser pour bien trouver le sommeil et donne sa recette, à base de 3 plantes. La lavande vient relaxer et déstresser, la mandarine calme et apaise les tensions, tandis que les petits grains bigaradier équilibre et chasse les insomnies.
- Verser de l'eau dans le diffuseur-brumisateur.
- Ajouter 10 gouttes de chaque huile.
- Diffuser le tout 15 minutes avant le coucher, en évitant les pièces dans lesquelles se trouvent une femme enceinte ou un enfant de moins de 6 ans.
- Ajouter une goutte d'huile essentielle de lavande sur le coussin.
