Comment éliminer la cellulite ?

L’été arrivant à grand pas, il est urgent de vous débarrasser de cette peau d’orange disgracieuse qui squatte vos cuisses et vos fesses. Exercices, régimes, massages, crèmes, de nombreuses méthodes peuvent vous aider à combattre efficacement la cellulite.

La cellulite ?

La cellulite se manifeste par une apparence bosselée de la peau, souvent décrite comme ayant une texture de "peau d'orange". Elle est le résultat de l'accumulation de dépôts graisseux sous la surface de la peau, qui poussent contre le tissu conjonctif, causant ainsi l'apparence bosselée caractéristique.

La cellulite, ennemi numéro un de la gentféminine, concerne80% des femmes, les minces comme les rondes. Toutefois, face à elle, nous ne sommes pas toutes logées à la même enseigne. En effet, l’apparition de la peau d’orange peut être largement favorisée par une prédisposition génétique, un déséquilibre hormonal, un trouble de la circulation ou encore une exposition importante au stress.

A moins de passer pas la case “chirurgie esthétique”, il n’y a pas de miracle et la meilleure façon de lutter contre la cellulite consiste à adopter une bonne hygiène de vie, en pratiquant régulièrement du sport et en apportant à son corps une alimentation équilibrée.

10 conseils pour réduire l’effet peau d’orange

1. Pratiquer de l'exercice physique. La marche rapide, la course à pied, la natation et le vélo font partie des activités qui raffermissent la peau et stimulent la circulation sanguine.
2. Limiter la consommation de sel. Notre organisme n'a besoin que d'une petite quantité de sel, un apport trop important entraînant une rétention d’eau et de graisse au niveau des tissus de la peau.
3. Réduire les aliments gras et sucrés qui favorisent le stockage des graisses (fromage, charcuterie, viande grasse, frites, plats frits, patisseries, bonbons...).
4. Éviter la prise d’alcool qui dilate les vaisseaux, augmente la rétention d’eau et déshydrate la surface de la peau.
5. Revoir ses doses de café. Celui-ci a une action bénéfique sur la circulation et le métabolisme des graisses mais cette action s’inverse lorsqu’il est consommé en grande quantité.
6. Stabiliser son poids. En effet, les régimes à répétition sont à bannir car à longterme,le corps se conditionne à faire davantage de réserves à chaque apport de graisse.
7. S’accorder des moments de détente pour faire diminuer son stress et la tension nerveuse du corps, en pratiquant de la gymnastique douce (yoga), des exercices de respiration ou encore de la méditation.
8. Réaliser des massages drainants. A faire soi-même ou en institut, ce type de massage, pratiqué plusieurs fois par semaine favorise la circulation veineuse et lymphatique. Associés à des crèmes amincissantes et anti-capiton , ils seront d’autant plus efficaces.
9. Passer sa peau sous l'eau froide. A la fin de chaque douche, faire couler un jet d'eau fraîche sur les jambes et les cuisses aide à stimuler la circulation et tonifie la peau.
10. Éviter les expositions au soleil. Néfaste à la bonne irrigation des cellules graisseuses, le soleil accentue les plis et les vergetures de la peau.

Notre alimentation influe directement sur la formation de la peau d’orange. Adopter une bonne hygiène alimentaire est essentiel pour combattre la rétention d’eau et limiter l'absorption et la fixation des lipides dans les cellules de la peau.

Les aliments anti-celllulite, drainants, détoxifiants et riches en vitamines

• Viandes blanches
• Aliments riches en fibres et céréales
• Fruits à coque oléagineux (noix, amande, noisette, pignon…)
• Légumes (poireau, asperge, celeri, avocat)
• Fruits rouges frais
• Agrumes
• Eau minérale (1 à 2 Litres par jour)
• Poissons riches en oméga 3 (maquereau, sardine, saumon, truite, thon…)
• Levure de bière
• Thé vert (effet drainant)

Comment faire un massage drainant pour diminuer sa cellulite ?

Dans cette vidéo,quelques mouvements simples pour réaliser vous-mêmes un massage drainant qui éliminepeu à peu l'effet peau d'orange.

1. Appliquer l’huile de massage sur les mains et les jambes
2. Effectuer des mouvements lissants de bas en haut sur toute la surface des cuisses
3. Réaliser des pressions et des pincements de la peau
4. Appliquer des mouvements circulaires profonds en refermant les poings
5. Frictionner fortement la peau avec la paume des mains
6. Fouetter la peau en réalisant de petites claques rapides avec les mains
7. Terminer par un grand lissage de bas en haut sur toute la jambe

Exercices sportifs pour éliminer la cellulite des fesses et des cuisses

Dans ce tutoriel, quelques exemples de mouvements musculaires qui vous permettent de réduire de façon significative, la cellulite présente au niveau des fessiers et des jambes. Pratiqués régulièrement, ces exercices faciles à reproduire, porteront leurs fruits au terme de quelques semaines d’effort.

Exercice N°1 : Flexion/Extention

1. Écarter légèrement les jambes
2. Fléchir les jambes en tendant les bras vers l’avant
3. Se relever en ramenant les bras dans l’axe du corps
4. Emmener une jambe vers l’arrière
5. Reproduire le mouvement en changeant de jambe

Exercice N°2 : Plier/Balayer

1. Positionner les pieds vers l’extérieur en écartant légèrement les jambes
2. Placer les mains sur les hanches et maintenir les abdos contractés
3. Descendre le bassin jusqu’au dessus des genoux
4. Balayer la jambe sur l’avant en remontant
5. Reproduire le mouvement en changeant de jambe

Exercice N°3 : Fente avant/Fente arrière

1. Placer les mains sur les hanches
2. Amener une jambe vers l’avant en pliant les genoux et en maintenant le dos droit
3. Se redresser en réalisant une fente arrière de la même façon

Exercice N°4 : Révérence/Tir

1. Écarter légèrement les jambes et placer les mains sur les hanches
2. Contracter les abdos et maintenir le dos droit
3. Emmener une jambe en arrière et sur le côté en pliant l’autre jambe vers l’avant
4. Redresser la jambe arrière en la portant en avant vers le côté opposé tout en redressant le corps

Exercice N°5 : Mouvements de pont au sol

1. S’allonger sur le dos en pliant les jambes
2. Contracter les abdos et les fessiers
3. Soulever le bas du dos et le bassin en maintenant les bras au sol
4. Redescendre lentement puis reprendre le mouvement avant de toucher le sol

Exercice N°6 : Balancements arrière

1. Se mettre à quatre pattes en contractant les abdos
2. Remonter un genou vers la poitrine en pliant la jambe
3. Renvoyer le genou en arrière en contractant les fessiers et en tendant la jambe
4. Soulever plusieurs fois la jambe par petits mouvements
5. Fléchir le genou pour amener le talon aux fesses
6. Reproduire plusieurs fois chaque mouvement et passer à l’autre jambe