Comment nager le crawl ?

Pour nager correctement le crawl, il est nécessaire de bien comprendre les différents mouvements des parties du corps, en particulier les bras. Avec une bonne technique, l'eau est tractée puis poussée, amenant une dynamique et une facilité pour respirer.

Le crawl est choisi par la majorité des nageurs, lors des épreuves de nage libre, car elle est considérée comme la plus rapide. Mais avant de sortir le chronomètre, il est important de savoir adopter les différentes postures des membres du corps. Si le battement des jambes reste régulier, les bras effectuent des rotations en alternance. Ces dernières se décomposent en deux temps : la traction et la poussée. Par ailleurs, ce sont les bras qui vont permettre de respirer correctement.

Les techniques pour nager le crawl

1. Effectuer une rotation alternative avec les bras. Lorsque l'un est à l'arrière, l'autre revient vers le corps
2. Profiter du mouvement d'entrée dans l'eau d'une des mains pour respirer, en tournant légèrement la tête.
3. Il est possible de respirer tous les 2, 3 ou 4 mouvements.

Natation : la respiration en crawl

La vidéo sous-titrée en français décompose le mouvement des bras et se focalise sur la respiration, afin qu'elle soit optimale.

1. Pour respirer en crawl, la tête bouge en même temps que le corps. Le menton ne doit pas être relevé et le nageur ne doit pas aller chercher sa respiration. Celle-ci se fait naturellement, si le mouvement est correct.
2. Garder la moitié des lunettes dans l'eau, le mouvement du bras crée une vague dans laquelle la bouche va pouvoir entièrement récupérer de l'air.

Mouvement des bras

1. Fendre l'eau avec le bout des doigts en premier. La paume des mains doit être tournée vers le fond de l'eau. Le poignet est légèrement plus haut que le bout des doigts et le coude plus haut que le poignet.
2. Garder le coude haut quand le bras entre dans l'eau.
3. Quand un bras est en action, l'autre est en récupération en-dehors de l'eau.
4. Tendre les doigts directement vers le fond et garder le coude haut. Tracter le corps en avant.
5. La main passe sous le corps. La tendre en poussant vers l'arrière pour ensuite la sortir de l'eau.
6. Garder le coude fléchit lorsque le bras sort de l'eau, puis tendre l'avant-bras pour y entrer.

Le virage brasse/crawl

Le virage permet de lier deux longueurs et donc pallier un changement de direction.

1. Le nageur touchent le mur simultanément avec les deux mains.
2. Une main vient se placer devant pendant que le corps pivote.
3. L'autre passe au-dessus de la surface.
4. Le nageur adopte une position profilé avant de quitter le mur, en donnant une impulsion avec ses pieds.