Comment s'échauffer avant de faire du sport ?

Une échauffement du corps avant une séance de sport prépare progressivement vos muscles et votre souffle à l’effort. Il vous permet ainsi d'améliorer vos performances et de réduire le risque de blessure et de courbatures.

Nos conseils pratiques pour vous échauffer

• Pratiquez un échauffement de 10 à 30 minutes selon la durée et l’intensité du sport pratiqué.
• Massez vos muscles avant l’effort pour favoriser la circulation sanguine et la montée en température.
• Commencez toujours doucement et augmentez progressivement la vitesse de vos mouvements.
• Prévoyez un échauffement plus long lorsque la température extérieure est basse.
• N'enlevez pas vos vêtements après l’échauffement afin de maintenir votre température du corps élevée et d'éviter les blessures.
• Buvez régulièrement de petites gorgées d'eau pour éviter les tendinites, contractures, crampes, troubles digestifs ou l'hyperthermie.

Comment réaliser un échauffement en 5 minutes ?

Quelques exemples d'exercices pour s’échauffer en trois étapes avant une séance appelée “WOD” (mélange d’athlétisme, d’haltérophilie et de gymnastique).

Le matériel

• Un manche en bois
• Une corde à sauter
• Un tapis de sol

Les étapes

1. Échauffement articulaire
2. Échauffement cardio-vasculaire
3. Échauffement musculaire

Comment réaliser un échauffement standard pour se préparer physiquement ?

Vidéo d'exercices pour une préparation de 15 minutes et un échauffement global des différentes parties du corps.

1. Flexions de la tête
2. Rotations des épaules
3. Mouvements des bras
4. Rotations des poignets
5. Flexions du tronc jambes tendues
6. Mouvements de fentes avant
7. Flexions des genoux pieds collés
8. Rotations des chevilles en équilibre

Méthode d'échauffement global CTS (Cardio Training System)

Présentation de quelques exercices physiques simples à réaliser pour un échauffement complet avant n'importe quelle pratique de sport.

1. Échauffement de la nuque
2. Échauffement des épaules
3. Échauffement du dos
4. Échauffement des hanches
5. Échauffement du bas des jambes
6. Échauffement des genoux
7. Échauffement du haut des jambes
8. Étirements des jambes
9. Échauffement actif des épaules
10. Échauffement actif des jambes